brzuch plecy

[...] kg ale pomimo ze jestem szczuply wciaz mam oponke ktorej chcialbym sie pozbyc chodze na silownie juz 6 miesiecy co prawda jak zaczynalem wazylem 78 kg i mialem mega obwisly brzuch wiec teraz juz i tak jest sporo lepiej nawet szesciopak juz widac cwicze 3 razy w tygodniu pon klata + barki sro biceps + triceps pt plecy + nogi a do tego kazdy dzien [...]

Witam Troche pozmieniałem swój tenenig i wyszło cos takiego mam nadzieje ze wszystko jest ok takim małym priorytetem jest klata: ---PONIEDZIAŁEK--- *KLATA -ławka pozioma sztanga (prog.) 4 serie (10,8,8,6) -ławka skośna głowa do góry (prog.) 4 serie (10,8,8,6) -rozpiętki 4x8 ---WTOREK--- *PLECY -ściąganie drązka do karku w sadzie 3x8 [...]

[...] węgle ( jakieś twarogi, tuńczyk, makarony, ryż ). Jadam 5 posiłków dziennie. Natomiast mam pytanie czy we wtorek i czwartek/sobotę mogę dorzucić aeroby (rower) +ćwiczenia na brzuch, żeby zgubić zbędne kilogramy z brzucha i nadać mu trochę rzeźby ? Jak to ogarnąć żeby szło w mięśnie i jednocześnie spaliło trochę zbędnego tłuszczyku ?:D Ktoś [...]

Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwod pasa: 95 Suplementy: brak Cel: redukcja tkanki tluszczowej Dieta: redukcyjna Dni treningowe: Poniedzialek, Sroda, Piatek, Sobota Barki: Podciaganie sztangi do brody 2x 12/10 Plecy: Wioslowanie sztanga 3x 8/10/12 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi lezac 3x 8/10/12 Biceps: Prostowanie ramion ze [...]

[...] wzdluz tulowia - wyciskanie sztangi zza karku - wyprost jednoracz sztangielki zza glowy - przenoszenie sztangi za glowy sroda 1h basenu (wtorek/piatek) plecy, biceps, brzuch - martwy ciag - podciaganie sztangi w opadzie - wznosy przedramion w siadzie/sztangielki/ - wznosy przedramion stojac/sztanga/ - wznosy przedramion na skosnej [...]

Witam, zapisałem się na siłownie (3-4 razy w tygodniu) i prosiłbym o dobór ćwiczeń dla mnie bo nie bardzo wiem od czego zacząć , postanowiłem ćwiczyć metodą FBW. Wiek: 23 l. Wzrost: 185cm Waga: 85kg Przykładowy plan dobry czy zły co poprawić??: Rozgrzewka 10-15min rowerek/bieżnia Nogi: Przysiady ze sztangą 3serie po 8-12 powtórzeń Plecy: [...]

[...] caly czas przestawi wagi danego posilku . Plan bedzie nastepujacy. Pon-Plecy+biceps Wtorek-Klatka+triceps Środa-Nogi Czwartek-Barki Piątek-Biceps+Triceps I do tego dorzue brzuch oraz kapturki. I plan bedzie robiony po 3,4 serie po 5 powtorzen. Do tego dorzuce aeroby, narazie 2 razy w tygodniu potem bede zwiekszał intensywnosc. Przybliżcie [...]

[...] suspinacją stojąc 3s 12-8 Wtorek Barki wyciskanie hantli stojąc 3s 10-6 unoszenie sztangi przodem 3s 10-6 unosenie hantli bokiem 3s 10-6 Brzuch unoszenie nóg 3s 20 Spinanie brzucha 3s 20 ławka skośna 3s 15 Czwartek Plecy podciaganie się na drążku 3s 10-6 wiosłowanie z hantelka 4s 12-8 przyciąganie wyciągu do brzucha 4s 12-8 Triceps opuszczanie [...]

[...] oczywiscie za kazdym razem rozgrzewka, brzuszki, bieznia albo rowerki obciazenia - male na klatke to 45, biceps sztangietki 12.5 jestem poprostu zaniedbany chcialbym zrzucic brzuch (priorytet) ale i od razu pomalu wyrabiac miesnie diet jest sporo poprostu staram sie nie jesc chleba i macznych produktow a takze ziemniakow i miesa tylko piers z [...]

[...] 12 10 10 8 zza karku-12 10 10 8 8 wznosy bokiem- 8 8 8 unoszenie sztangi do brody- 8 8 8 NOGI- przysiady-12 10 10 8 8 8 maszyna - 8 8 8 8 łydki 10 10 8 plus co drugi trening brzuch i przedramie!!!Do dyspozycji pozostają mi jeszce dwa dni sobota i neidziela i nie wiem czy moge robić jeszcze jakieś partie bo niby na mase to każdą partię raz w [...]

Witam ćwiczę ok .4 miesięcy ale mam słabe rezultaty ,znaczy nie są słabe w porównaniu z tym co były wcześniej to Jest Dobrze ! Ale Masa idzie bardzo słabo nie wiem ,dlaczego robie chyba wszystko .Jem wartościowe rzeczy Dobry Trening Następny Dzień Regeneracja . Tak to się przedstawia Wiek 17lat Waga ok 66Kg Wzrost 183cm Staż Treningowy ok 4 [...]

Zamieszczam plan HST(moj pierwsz taki trening) do oceny i ewentualnej korekty. Moj staz treningowy to 3 lata, od dluzszego czasu mam zastoj, mam nadzieje ze taki trening przyniesie mi duzo korzysci. Wczesniej trenowalem zwyklym splitem kazda partia raz na tydzien. Oto moje HST: Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie 2.uginanie nog lezac [...]

[...] 5x 12-8 jednracz z za glowy hantlem 4x 12-8 uginiae na poreczach 3x max SRODA Plecy podciaganie na drazku 5x max sciaganie drazka do karku 5x 8 sciaganie linki z dolu do brzucha 5x8 Biceps uginanie na modlitewniku 4x10-8 uginanie jednaracz w oparciu o kolano 4x10-8 Piatek Barki wyciskanie na sownicy z przdu 4x 8 latanie 4x 10 podacianie [...]

[...] jakie znam, trening moj trwa z 2h-trenuje co drugi dzien. 4. Czy taki plan jest odpowiedni - pon- klata,triceps srod-biceps,plecy, piat - nogi, barki + codziennie katuje brzuch na silowni i w domu. 5. Jakiego mam kupic "najlepszego" gainera na wzrost masy miesniowej, poprosze o nazwe. 6. Jezeli sie cwiczy mozna zjesc "jakakolwiek" czekolade [...]

[...] Pon. trening wt. aeroby śr. trening czw. aeroby pia. trening sobota. aeroby niedziela. wolne aeroby po 30-45min, biegi, skakanka, rower Do tego chialbym dołozyć cos na brzuch, jak ABS II lub po prostu dodac do treningu kilka serii skłonow w leżeniu. (wolalbym asb dla lepszego efektu) Poprzednio robilem podobny plan przez 3 miesiace tylko, [...]

[...] -francu na laweczce leżąc3x8 -wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 3x10 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 -Pompki w podporze tyłem 3x20 bez obciazenia III dzień: plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10 -drążek 3 razy max. nogi -wspiecia na palce 3x20 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 brzuch - brzuszki

[...] czwartek klatka 3ćwx 5 serii barki-unoszenie bokiem 5x12-15 triceps-wyciskanie francuskie leżąc 4-5x6-8 biceps-podciąganie na drązku podchwytem 4-5x max piątek nogi+ brzuch sobota plecy+kaptury niedziela barki wyciskanie siedzac4-5x 8 unoszenie bokiem 5x12-15 unoszenie przodem 4x12-15 unoszenie w opadzie 4-5x12-15 triceps wyciskanie wąsko [...]

Witam zamieszczam FbW do poprawy Plan A: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami mlotkowo 2s [...]

[...] zacząłem chodzić na siłownie, w sumie wychodzi 6 razy w tygodniu tj. jeden dzień ćwiczenia siłowe tzw ogólnorozwojowe na całe ciało( barki, plecy, klatka nogi oraz brzuch.) , dnia drugiego cardio 60min.wiem ze powinienem dołączyć do tego odpowiednią diete, tylko z tym jest problem. nie chodzi tutaj o cheć jedzenia tylko o proble z [...]

Witam! Czy mógłby ktoś sprawdzić dany plan? Plan dla domatora , nakierowy na rozbudowę mięśni. Dodam że w domu mam jedynie sztangielki. Prosiłbym o poprawę lub dodanie jakieś ćwiczeń. Barki: -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Ramiona + [...]